eee noo troche mnie dziwii to co mi kaze trener robic na tej siłce;] niedawno zakladalem temat podobny i tak;; o to co mialem robic we wtorek; bary wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 [...]
[...] plecy: -sciaganie drazka wyciagu za kark 4x -przyciaganie drazka z gory do klatki 4x -sciaganie linek do klatki siedzac ( typowe cwiczenie na motye ale nie pamietam jak sie maszyna nazwywa) 4x -podciaganie sztangi do klatki w opadzie tlowia 4x -podciaganie hantla w opadzie 3x - kaptury 3x plecy robie raz w tyg ale na maxa je mecz takim [...]
[...] leżąc na ławce hantlami chwytem młotkowym 4x12 3.Uginanie tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 4x12 Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 2.Wyciskanie maszyna smitha 3x10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12 Nogi Muszę dokładnie dowiedzieć się co na ej siłowni jest i tu [...]
[...] lub sztangą dużym obciążeniem spięcia kapturów ( 3 serie po 10 powtórzeń) >unoszenie sztangi do brody w staniu(3 serie po 10 powtórzeń) Nogi: >Wypychanie na skośnej prasie(maszyna) i jednocześnie po skończeniu wypychania wyprostowanie nóg i samo wypychanie łydkami (4 serie wypychanie nogami 15 powtórzeń, a łydkami 20) >Leżąc na brzuchu zginając [...]
[...] 16,12,12,10 -hantelki- naprzemian rękami 4x 10,10,10,8 III DZIEŃ (środa) Nogi, Barki Brzuch - tak samo jak wyżej Rozpietki odwrotne: 3x 12, 10, 10 Łydki: 3x 16, 12, 10 Nogi: -czworogłowy 3x 12,10, 10 -dwugłowy 3x 12, 10,10 Barki: -maszyna na barki 3x 10 -unoszenie na boki 3x 10 w resztę dni odpoczywam jak tylko mogę :) z góry wielkie dzięki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W SIADZIE sztanga 4s 10-15pwt .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE sztanga 3s 10-15 pwt Sobota Przysiady 4s 8-10pwt wykroki 3s 8-12 pwt prostowanie nog w siedzie maszyna 3s 12-15 uginanie nog w lezeniu (podudzia) maszyna 3s 8-15 Lydki Wznosy na palcach 4s Moglby ktos sie wypowiedziec? Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2015-02-18 [...]
[...] 3x8-10powt Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x8-10powt 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10powt Brzuch 60-80 powt na każdym treningu z ćwiczeń wybranych spośród: Unoszenie nóg na poreczach, maszyna do brzuchów, brzuchy na skosie głową w dół, skrety tułowia na twisterze)
[...] wyciągu do brzucha siedząc 3x10 Martwy ciąg 4x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielką "młotki" 3x10 Nogi Przysiady Hack - maszyna 3x10 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 Po każdym treningu mam zawsze 15 minutowy trening brzucha a później 10-15 minut Cardio na rowerku I mam teraz pytanie: 1. [...]
Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]
witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty? I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8 3. skos góra na sównicy 3s 12powt. 4. Buterfly 3 x 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, [...]
[...] 2km na ROZGRZEWKĘ, za każdym razem, a potem dopiero się zaczyna zabawa). Dieta - po prostu jem dużo 4-5 razy dziennie (raczej 4). Możliwości sprzętowe: Wyciąg górny, dolny, maszyna do rozpiętek i wyciskania poziomego w siadzie i to coś do ćwiczeń typu "Prostowanie nóg w siadzie", drążek, ekspander, sztangielki 3kg 5kg, opaski z piaskiem 2kg Cel [...]
[...] : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy Wyniki siłowe przy 6 powt.: MC 90 z zapasem, SQ (maszyna Smitha) 100, WL 60 Obecnie zależy mi na dwudniowym FBW, a priorytety to: 1. Zabudowanie góry klatki 2. Wyrównanie i umasowienie barków 3. Poprawienie wyniku w WL, [...]
[...] sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet [...]
Będą 3 odsłony mojego bloga. 1.Zaczynam od redukcji Wiek 17 Waga 81kg Wzrost 175cm Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) 2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie 3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna Dietka : Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam [...]